Dieta de la avena

Son muchas los regímenes de alimentos que pueden pasar por nuestra vida cuando se desea bajar de peso, aunque muchas veces no prestamos atención a cuál es la dieta que beneficia al organismo, tanto como a nuestro cuerpo.




Todos nos podemos beneficiar del aspecto físico que poseemos, la salud es un tesoro que debe valorarse por encima de todo.

Adelgaza 5 kilos en una semana con la dieta de la avena




La dieta de avena es una de esas bendiciones de la naturaleza con la que puedes beneficiarte de forma increíble.

Dieta de avena para adelgazar ¿Cómo es y en qué consiste?





Si piensas que no puedes adelgazar 5 kilogramos con esta semana a dieta debes tener más fe y confianza en tu cuerpo, debido a que estas dietas son realmente efectivas cuando se cumplen de la manera correcta.

Dieta de avena para adelgazar

Lo importante de mantener las calorías en bajo perfil durante esta semana es el arma secreta de la dieta, este cereal completo te proporciona grandes mecanismos para quemar grasas y otros múltiples beneficios.

El plan es de tres días en una semana, por supuesto que hay resultados diferentes, pero si lo haces 3 días por 3 semanas, te darás cuenta que obtienes buenos resultados y disminuyes el efecto rebote.

Dr. Miquel Pros, el creador de la dieta

El Dr. Miquel Pros es uno de los grandes de la nutrición natural, este médico naturista tiene más de 25 años dando los mejores tratamientos para el cuerpo.

Es reconocido por sus diferentes tipos de tratamientos, estos estimulan la utilización de remedios en terapia, como por ejemplo, la ozonoterapia, terapia humoral, la avena y el hipérico.

¿Funciona la dieta de la avena?

La dieta de la avena funciona, esta es una pregunta que muchas personas se hacen debido a lo inicial de este plan alimenticio, pero cuando se lleva a cabo de forma regular y como se indica en el plan original, se pueden bajar hasta 5 kg.

Esta dieta puede reducir hasta unos 900 gramos como límite por día en la semana, mientras que en algunas personas puede ser hasta 300 gramos perdidos al día, todo depende de tu organismo.

Funciona la dieta de la avena

Consejos básicos para hacer la dieta

Para realizar una dieta debes hacer las cosas muy bien, de nada sirve hacer una dieta nutritiva para bajar de peso y echarlo a perder en un fin de semana porque no seguiste las instrucciones. A continuación, una lista de cosas que debes saber para realizar tu dieta, enuméralas y guárdalas porque te será muy útil para disipar cualquier duda.

  • Dile adiós a las dietas fantasiosas

Una dieta nutritiva es aquella que te da opciones de alimentos para comer, no aquellas que restringen tus comidas y comprar productos específicos, que solo apoyan el consumismo y no son buenas para la salud.

  • Pide la ayuda de un especialista

Cuando inicias una dieta, no sabes cuál es el peso que debes perder, por lo que tienes que informarte cuantos kilogramos demás tienes y así, establecer un peso ideal comunícale a tu doctor tus planes de hacer esta dieta y escucha sus consejos. Los nutricionistas son expertos de las dietas.

  • Come las porciones correctas

De nada vale prohibirte alimentos cuando lo que realmente necesitas es un buen conteo de los nutrientes que requiere tu cuerpo. Si comes en las porciones correctas o te quitas una comida importante, puede ocasionar serios problemas en tu organismo.

  • Debes comer 5 veces por día

No pierdas ninguna de las comidas, porque estas tienen un valor importante en todas las actividades que realizas a diario. Las frutas son buenas pero no debes comer solo una fruta en una comida, es error común que algunas personas sustituyan la cena por una fruta.  Cuando pasa hambre es imposible no caer en las tentaciones.

  • No confíes en los alimentos ligeros

Los productos que vienen con la etiqueta “light” son hasta más dañinos que los productos que poseen más calorías, debido a que estos no hacen que bajes de peso de forma rápida o a largo plazo, simplemente tienen menos contenido de azúcar y son más dañinos para el cuerpo.

No confíes en los alimentos ligeros

  • Toma nota de tus avances

Los avances son realmente importantes para más adelante, te sentirás motivada cuando veas las notas recogidas desde el principio y querrás cumplir con tu meta hasta el final. Asegúrate de usar las horas, las cantidades, los lugares, ingredientes y otros detalles importantes relacionados con las comidas.

  • Planea tu menú semanal

Cuando tienes un menú semanal planeado tú día a día se ve simplificado en cuanto a la dieta, no es lo mismo tener un plan de alimentos que comer, que buscar todos los días alimentos para tus recetas. Además,  ahorras las idas al súper por ingredientes inesperados.

  • No cocines con grasas

Algunas personas piensan que la cocina depende de las grasas pero la verdad es que se pueden vivir sin este, aunque hay algunas grasas buenas, estas se encuentran en los alimentos. Siéntete un aventurero de la cocina y prueba hacer platillos al horno, hervidos, la plancha o la parrilla.

  • Comer es el mejor momento

No sientas que comer es la parte negativa de la dieta, recuerda que mantener una actitud positiva es primordial, disfruta cada comida y los alimentos que esta posee. Esfuérzate por masticar de forma correcta y pausada los alimentos, recuerda que la digestión inicia en la boca.

  • Inicia un habito alimenticio saludable

Las personas pierden la idea de alimentación saludable una vez inicial su etapa de vida madura, el estrés, el trabajo, la rapidez con la que pasa el día y todos los factores que influyen, hacen que te pierdas en un abismo de comida chatarra y comer a deshoras. Si quieres recuperar tu salud, haz una rutina y respétale, tu cuerpo se sentirá mucho mejor.

  • Conoce los mejores snacks dietéticos

Realizar una dieta es difícil, no recuerdas que puedes hacer 5 comidas al día y piensas que sería increíble dejar de comer en las meriendas de la mañana y lo noche, esto es un gran error; cuando la ansiedad llega a tu vida nada podrá separarla y tu dieta se desperdiciará.

Hay muchos snacks sanos que puedes comer, tales como las infusiones, los frutos secos, el yogurt desnatado, 1 fruta, barras energéticas o verduras crudas; estos pueden ayudarte a mantener la ansiedad a raya y hacerte disfrutar de tu dieta.

  • La comida más importante del día

El desayuno es ideal para dar energías al cuerpo, debes tomar un desayuno perfecto para conseguir una buena salud y llevar tu dieta en un mejor nivel, los lácteos, el cereal y la fruta son un elemento importante para los desayunos y debes asegurarte de tenerlos en todas las comidas.

La comida más importante del día

  • Come cenas ligeras

Las cenas son muy importantes para el cuerpo, debe ser rica en nutrientes pero no puede ser comida pesada. Combínala con una buena ración de verduras con bajo índice de glicemia, carbohidratos, una porción de proteínas, puede ser pescado, pollo, huevo o legumbres. Combina la cena con una fruta o un lácteo desnatado. Recuerda que debes cenar 2 horas previas a acostarte.

  • Haz ejercicio todos los días

Los ejercicios son muy buenos para optimizar los resultados de la dieta de la avena, el deporte es una herramienta infalible para bajar de peso de forma rápida, ya que el ejercicio ayuda a quemar grasas. Las calorías sobrantes son eliminadas de forma rápida.

  • Descansa y duerme 8 horas diarias

Cuando el cuerpo entra en reposo, se producen los cambios dentro del organismo, de esta manera se puede recobrar la energía y las hormonas del apetito y de la saciedad.

Ventajas de la dieta de la avena

La avena tienes múltiples ventajas, aquí te dejamos todas las razones por la que esta dieta es efectiva:

  • Es uno de los alimentos más económicos que existe
  • Es una gran fuente de energía debido a su índice glucémico, su bajo índice da energías y al mismo tiempo controla el nivel de azúcar
  • Contiene mucha fibra soluble, es decir, proporciona satisfacción al estómago, haciendo que tengas un efecto de saciedad durante más tiempo
  • Es un alimento bueno para el corazón, sus fitonutrientes lignanos producen buenas sensaciones en este órgano
  • Contribuye a la eliminación de colesterol malo, además no daña el colesterol bueno. Investigaciones arrojan que la avena es tan buena para el colesterol como algunos medicamentos

Inconvenientes de la dieta de la avena

La dieta de la avena, como todas las dietas, también tiene sus contras. Puedes controlar sus efectos menos favorables con una organización plena en tu menú diario.

A continuación, sus características más desfavorables:

  • Los alimentos que están permitidos por esta dieta están limitados de calorías, algunas personas necesitan más nutrientes de lo que piensan y pueden presentar algunas consecuencias
  • Cuando se cambia el plan alimenticio, se pueden encontrar reacciones drásticas en el cuerpo. Cuando se está en la semana uno de la dieta de la avena debe ser cumplida con paso a paso, de no cuidarse la dieta puede producir un efecto rebote.
  • El consumo de calorías permitido está muy por debajo de las necesidades corporales de algunos organismos, se tienen que calcular de la manera positiva, a pesar de esto, la pérdida de peso es real y positiva para el cuerpo.
  • Esta dieta puede no dar el soporte que se espera de un alimento tan rico en nutrientes como la avena, sus 6 de 8 aminoácidos son buenos para la salud pero la falta de otros alimentos es negativa para el cuerpo.
  • Aísla la alimentación saludable a solo un grupo en concreto, produciendo una falta de hierro, calcio, vitaminas y minerales, vitales para el organismo.
  • Después de terminar la dieta se debe concentrar en la nutrición del cuerpo para recuperar nutrientes.

Menú completo para hacer la dieta

Menú completo para hacer la dieta

Puedes emplear este menú todos los días, pero varia los alimentos que son compatibles entre sí, de esta manera tendrás toda una carta de opciones para empezar la dieta de la avena.

Quizás te preguntes porque las porciones son tan pequeñas, pero estudios han demostrado que lo mejor a la hora de conseguir un cuerpo perfecto y una salud optima, es la de comer en pocas porciones pero 5 veces por día o tal vez sea…

Desayuno con la dieta de la avena

  • 1 cda. de uvas pasas
  • ½ taza de leche desnatada
  • ½ cdta. de canela
  • ½ taza de avena en hojuelas
  • Infusión o café sin azúcar

Media mañana con la dieta de la avena

  • ½ taza de arándanos, fresas o moras

Almuerzo con la dieta de la avena

  • ½ taza de yogurt desnatado o bajo en grasa
  • 1 plátano cocido al horno
  • ½ taza de avena en hojuelas

Merienda con la dieta de la avena

  • ½ taza de vegetales sin cocer

Cena con la dieta de la avena

  • Ensalada mixta de vegetales verdes, porción grande
  • 4 onzas de pechuga de pavo o pollo, cocido a la plancha, a la parrilla o al horno.
  • ½ taza de avena

Merienda con la dieta de la avena (opcional)

  • Postre sin azúcar, preferiblemente con edulcorante.

Preparación de la avena

Preparación de la avena

La avena se puede preparar de varias maneras, al combinarla con otros alimentos, cereales o lácteos se vuelve deliciosa, sin embargo, hoy te daremos la clave para hacer los dos tipos de avena más famosos, una son los copos de avena o la avena tradicional.

Coloca en una cacerola 1 taza de agua y si quieres hacer la porción doble, coloca 1 taza de agua extra, depende de la cantidad de personas a cenar.

Hierve el agua y consigue una mezcla firma y deliciosa, esta se puede hacer más cremosa añadiendo la avena antes de hervir el agua.

Agrega ½ taza de avena a la cacerola, si quieres hacer porciones para más invitados, agrega el doble de la porción. Este es el tipo de avena estándar que siempre querrás tomar, tiene un delicioso sabor.

Si hierves y revuelves, obtendrás una mezcla espesa y deliciosa.

Puedes agregar muchos tipos de saborizantes a tu avena mientras se está cocinando, por ejemplo:

  • Sal y mantequilla: con estos ingredientes logras una avena salada muy deliciosa para comer sola o acompañada.
  • Jarabe de arce o miel: sirven para endulzar la avena y le da un toque diferente, puede ser muy delicioso y bueno para la salud, puedes utilizar canela y azúcar morena.
  • Incluye frutos secos o bayas en tu dieta: agrega pasas, nueces, almendras finamente picadas o arándanos, fresas y hasta moras a tus platos favoritos.

Para que logres la consistencia que deseas debes saber que mientras más la cocines será más espesa y suave.

Cuando hayas terminado de hacer la avena, debes cubrir la olla con su tapa y deja que repose, durante dos minutos como mínimo, de esta manera, la humedad podrá adherirse a la avena.

ideal para un vientre plano

Dieta de la avena ideal para un vientre plano

Si quieres conseguir un vientre plano debes conseguir una buena rutina de ejercicios antes de iniciar esta dieta, debes asegurarte que has dejado atrás la vida de excesos en azúcar y concentrarte en una meta, los abdominales de JLo.

Es mejor una serie de pasos para iniciar este nuevo reto en tu vida, a continuación los enumeramos para que logres tener una idea de lo que necesitas.

  • Consigue un papel y anota cuáles son tus deseos y cómo crees que puedes obtenerlos, después asegúrate de conseguir la motivación necesaria en tus palabras para desarrollar el plan que acabas de escribir sin saberlo.
  • El vientre plano es una tarea ardua, lo mejor que puedes hacer para prevenir la retención de líquidos en medio de la dieta es tomar abundante agua, al menos dos litros al día para que tu cuerpo se mantenga hidratado.
  • Toma un descanso y duerme por las noches, mientras duermes tu cuerpo quema calorías del ejercicio que hiciste en el día, si duermes de forma profunda podrás evitar la ansiedad causada por la falta de comida extra en tu organismo. Además, estar sano es lo más importante.
  • Haz mucho ejercicio, los abdominales son quienes deben definirse, aunque la dieta te ayuda a eliminar la grasa, eres tu quien afirma, reduce y moldea tu cuerpo mediante ejercicio y esfuerzo diario. Lo mejor es ir poco a poco, aumentando las rutinas según puedas.
  • Come sanamente, cuando se trata de los alimentos saludables y balanceados debes comer hasta cierto punto, hasta donde tu cuerpo pueda acumular grasas o toxinas en el organismo. La avena es ideal para eliminar los sobrantes del cuerpo.
  • Visita a un médico, él te dirá que es lo que debes esperar de nosotros, porque es impresionante la forma en que esa persona puede darte toda la ayuda que necesitas, con información que antes no habías escuchado y que vaya muy bien.
  • Los vegetales son los alimentos indicados para hacer de la dieta de la avena una razón para creer, así que consigue la mejor opinión y comparte tus planes dietéticos con tus familiares, amigos y hasta compañeros de trabajo.

Cómo realizar la dieta de la Avena

¿Cómo realizar la dieta de la Avena?

Muchas personas se preguntan cuál es la mejor manera de realizar la dieta de la avena y la verdad, este es un procedimiento muy sencillo.

Se trata de que te mentalices en realizar una dieta libre de azúcar y carbohidratos, tales como pasta, panes, tortas, dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos. Los endulzantes dietéticos no son recomendables, debido a que estos son una fuente de toxinas al organismo, es mejor confiar en endulzantes naturales y fabulosos como la Stevia.

Debes implementar la avena en todas tus comidas, ya sea en el desayuno, almuerzo o cena, debido a que ella es la protagonista y se encargará de hacer funcionar de manera positiva tu cuerpo.

No hay que sentir miedo al iniciarla, no temas si te equivocas porque puedes enmendar tus errores con un nuevo intento, recuerda que estas invirtiendo unos días de vida en una práctica de hábitos alimenticios saludables y que pueden durar para toda la vida.

Lo mejor que puedes hacer es llenar tu cuerpo de proteínas, estas ayudaran a tu masa muscular y te proporcionarán grandes beneficios hacia tu cuerpo.

La miel o la melaza de cereales también son endulzantes naturales, pero es mejor mantenerlas exclusivamente para ocasiones especiales.

Opiniones y experiencias sobre la dieta avena (Video)

Una dieta siempre tendrá dos caras, es mejor conocer cuál es la opinión de personas que tienen experiencia y cuales son su recomendación al haber terminado la dieta de la avena, es excelente saber cuáles son sus posiciones y experiencias ocurridas en medio de la dieta de la avena.

Resultados: Antes y después de la dieta de la avena 

la dieta de la avena antes y despues

Los resultados de esta dieta están basados en personas dedicadas al mundo de la nutrición, quienes se vieron obligados a entrar en una dieta de rutina exigente para adelgazar porque querían o por problemas de salud, mira las grandiosas fotos con los resultados.

Antes y despues dieta de la avena

¿Buscas otras dietas?

 

Mucha gente nos pregunta que otras dietas recomendamos, la verdad es que depende lo que quieras hacer pero te podemos recomendar algunas hablándote de sus beneficios.

Si lo que quieres es adelgazar en poco tiempo porque tienes algún tipo de evento a la vista te recomendamos la dieta scardale o la dieta de la piña. Ambas dietas son muy rápidas y en 1-2 semanas ya se pueden ver resultados. Eso sí también hay que ser constante.

Si por contra prefieres una dieta a largo plazo te recomiendo los batidos para adelgazar que puedes tomar cuando quieras y son muy fáciles de preparar y sanos o una dieta metabólica para aportar a nuestro cuerpo solo los alimentos que necesita. Una manera de desintoxicar tu cuerpo es la dieta alcalina, muy recomendable para hacer una limpieza total durante unos días y de paso perder unos kilos de más.

Si tienes problemas de diabetes te recomendamos echar un ojo a la dieta para diabeticos, sabemos que este problema hay que atajarlo cuanto antes.

Y por último si estás embarazada conocemos una dieta para embarazadas que va muy bien, sobretodo para no ganar un peso excesivo durante la gestación.